ダイエットのメリットについて考える

はじめに

　どうもまつです。ダイエットをはじめておよそ2週間が経過しました。

今回のダイエットは76.0kg（2020年11月29日）からスタートしまして、現在の体重は74.3kg（2020年12月13日）となっていました。1.7kgということでいいスタートが切れたのではないかと考えています。年末年始でリバウンドしないように気を付けながら継続していきたいと思います！

ダイエットのメリットについて

　今回はダイエットのメリットについて考えて見たいと思います。一言でダイエットといっても得られるメリットというのは人それぞれではないでしょうか？見た目をよくしたい、健康になりたいなど色々あるはずです。そこで今回はダイエットのに今現在取り組んでいる人、ダイエットに成功した人の体験談などを参考にダイエットのメリットについて考えてみようと思います。メリットを知ることでダイエットのモチベーションの向上に繋がると幸いです。

ダイエットのメリット

　・オシャレができるようになる

　・身体能力が向上

　・息切れしない

　・美肌効果

　・病気のリスク低下

　・健康的な生活習慣が身に付く

　・ストレスに強くなる

　・周りからの評価が上がる

　・性格が明るくなる

　・自分に自信を持てるようになる

　・容姿が良くなる

　・異性からモテる

上記のような意見が多く見られました。これらを大まかにまとめると

　・外見の改善

　・メンタルの向上

　・健康の改善

に分類できると考えました。人によってダイエットで得たいものは異なりますがメリットを知っておくとことで継続しやすくなったり挫折しそうな時にモチベーションを取り戻す助けになるのではないでしょうか。

終わりに

　いかがだったでしょうか？今回はダイエットのメリットについて考えて見ました。今のところ順調に体重は落ちていますが体重が停滞した時、どうしてもやる気が出ない時などにこの記事を見直してみようと思います。

今回のダイエット

２回目の更新

　どうもまつです。最初の更新から1週間空いてしまいましたm(_ _)m

マイペースで更新していこう思いますので良ければお付き合いください。

今回のダイエット方法

　ダイエットの方法としては

　・摂取カロリーを抑える

　・運動により消費カロリーを増やす

ことが重要であると考えています。

　今回実践するダイエット方法

　　・ローファット

　　・HIITトレーニング　

　となります。

ローファット（摂取カロリーを抑える）

　ローファットダイエットとはその名称の通り食事から摂取する脂質を少なくするダイエットとなります。なぜ脂質を減らしていくかというと3大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質の中で脂質が最もカロリーが高いからです。

　具体的には

　　・炭水化物は1gあたり4kcal

　　・タンパク質は1gあたり4kcal

　　・脂質は1gあたり9kcal

　となります。そのため1gあたりのカロリーの高い脂質を減らすことで摂取カロリーを抑えることができるということです。最初のうちは詳細なカロリー計算は行わずざっくりと脂質を減らことを心掛けていきます。例えば、コンビニ寄った時に成分表を見て脂質の多い食品を避けるようにするなどです。

　ただし、完全に脂質をゼロにするという訳ではなく魚類、ナッツ類、アボカドなどの良質な脂質はある程度摂取します。減らすのはあくまでマーガリン、揚げ物などの悪い脂質になります。

　炭水化物については具体的な方針は今のところ考えてはいませんが白米大好き人間のため食べ過ぎには注意したいと思います。

HIITトレーニング(運動により消費カロリーを増やす)

　運動についてはHIITトレーニングを実践していこうと思います。HIIT（High ntensity Interval Training）とは高強度のインターバルトレーニングのことでヒート、ヒット、エイチアイアイティーなど色々呼び方があるみたいですね。

具体的なやり方としては

　　20秒の高強度の運動＋10秒の休憩を8セット

　行う運動となります。

　メリットとしては

　　・4分間で終わるため忙しい人でもできる

　　・有酸素運動よりも効果が高い

　　・心肺機能向上、筋力アップが期待できる

　などがあります。

　デメリットとしては

　　・とにかくキツい（最初は8セットこなすことも難しい）

　　・激しい運動のためケガのリスクがある

　といったところでしょうか。

　今回はこのトレーニングを週に2〜3回の頻度で行っていこうと思います。HIITを行うにあたり無料のアプリでもインターバルを設定できるものがあるのでダウンロードしておくと便利です。最近ではyoutubeにも動画がたくさんあり、バリエーションも豊富なので動画を流しながら一緒に行うのもおすすめです。マンションの高層に住んでいる人向けの音を立てずに行えるものもあります。

終わりに

　以上が今回行うダイエット方法となります。最近は仕事が忙しくなってきてダイエットしなくても痩せそうな日々です😅とはいえ一度決意した以上ダイエットに取り組んでいこうと思います！！

　更新頻度は多くないですがダイエットの進捗やダイエットに役立つ記事を更新していこうと思いますので読んで頂けると嬉しいです。

ブログを開設しました！！

初めまして

　初めましてまつと申します。この度ブログを開設しました。このブログのコンセプトとしましては『アラサー男がダイエットとアンチエイジングについて考える』という内容で主にダイエットについて書いていこうと思います。具体的には、実践したダイエットの紹介、過去のダイエット話、ダイエットやアンチエイジングに関する書籍の紹介を考えております。

簡単な自己紹介

　名前：まつ

　性別：男

　身長：172cm

　体重：76kg(2020年11月29日現在)

20代も後半に差し掛かり自分の健康について考えるようになりました。ダイエットについては昔から関心があって過去に92kg→72kgのダイエットに成功したことがあります（その時の話はいずれ記事にしたいと思います）。

目標体重

　ダイエットのブログであるため目標体重を設定使用と思います。目標体重は66kg（わかりやすくマイナス10キロ）にします。

・標準体重一覧（男女共通・成人）によると身長172cmの人の場合

　　標準　65.1kg

　　やせ　54.7kg以下

　　肥満　74kg以上

　　計算法　標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)× 22

となっていました。今の体重だと肥満と認定されてますね😅まずはマイナス 10キロを目指して頑張ります！最終的には見た目を重視したいと考えていますがしばらくは数値を追い掛けたいと思っています。

終わりに

　ブログを書くのは今回が始めてのため色々と不慣れではありますが読んでいただけると幸いです。ある程度慣れるまでは更新頻度はそこまで多くはないと思いますが徐々に増やしていければいいなと考えています。文章の読みやすさやブログの装飾の仕方などもこれから学んでいこうと考えていますので何卒、よろしくお願い致します。